Pec veloce da attivare

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Avere muscoli del petto forti può semplicemente aiutare a muoversi nella vita quotidiana con più facilità. Ma cosa succede se vuoi il petto di un dio greco o di un supereroe? Ecco alcuni consigli per ottenere un petto definito.
Questo è un modo interessante di descrivere i muscoli del petto definiti, ma non è nemmeno così impreciso, se ci penso. I muscoli della regione pettorale formano un quadrato (o un rettangolo) su entrambi i lati del tuo sterno se li combini tutti e quattro allo stesso modo.
Il pettorale maggiore è un grande muscolo a forma di ventaglio composto da una testa sternale e una testa clavicolare. È anche il muscolo più vicino alla pelle. È usato per addurre e ruotare medialmente la parte superiore del braccio.
Va notato che anche se il pettorale è diviso in queste due parti, ci sono in realtà sei serie separate di fibre muscolari nel muscolo pettorale. Questo è importante perché questi gruppi di fibre permettono a porzioni separate del muscolo di essere mosse indipendentemente dal nostro sistema nervoso. Questo è uno dei motivi per cui le nostre braccia sono così utili e potenti in molti angoli diversi e in molte posizioni diverse.

Volo a macchina

A volte, il sollevamento pesi può sembrare diventare un po’ troppo tecnico. Quello che una volta sembrava un semplice esercizio – prendere i pesi e metterli giù – può trasformarsi in una discussione bizantina di tecniche, tempi, tempo sotto tensione, o origini muscolari, inserzioni, genetica e manipolazioni ormonali. Che bello!
Conosciuto come il “re” degli esercizi per la parte superiore del corpo, la panca con il bilanciere ha probabilmente fatto parte di più programmi di massa di qualsiasi altro movimento. Da Schwarzenegger a Haney, da Colombo a Coleman, la distensione su panca è un classico costruttore di torace.
Dal momento che è generalmente più difficile ispessire la parte superiore dei pettorali – proprio sotto le clavicole – la pressa inclinata con bilanciere deve avere un posto in ogni programma serio per il petto. È un movimento di base formidabile in cui si possono sollevare carichi pesanti. Conosco pochissimi toraci massicci che sono stati creati senza questo esercizio nel mix.
Suggerimenti: Assicurati di portare la barra in basso vicino e appena sotto il mento per attivare al meglio le fibre pettorali clavicolari. Se notate che la parte inferiore del petto si sta sviluppando molto più rapidamente di quella superiore, provate a iniziare i vostri allenamenti per i pettorali con questo movimento.

Pettorali più grandi a casa

10 min read Sono le 7 di sera alla fine del weekend e gli spaventi della domenica iniziano a colpirti. Domani ti ritufferai nella fatica del lavoro. Il fine settimana è arrivato e se n’è andato. Forse ti sei allenato da qualche parte, ma più che probabile c’è stato un giorno di tradimento e ora ti senti letargico. Ma non disperate! C’è un rivestimento d’argento alla fine del fine settimana. Domani è lunedì e, come vi dirà qualsiasi frequentatore di lunga data della palestra, questo significa giorno di petto.
È difficile rendere giustizia ai pettorali in poche parole (o in un solo articolo). Questo gruppo muscolare è stato elevato ai vertici del bodybuilding e della cultura popolare. I pettorali sono il Santo Graal dell’estetica della parte superiore del corpo. È facile capire perché “no pecs, no s*x” è un proverbio comune in palestra. Un petto ampio fornisce una base per il ricercato fisico affusolato ed emana una sicurezza fisica che è difficile da replicare. Il pettorale maggiore è spesso il primo muscolo che si nota in un ragazzo, e brilla anche attraverso strati di vestiti.

Vola

Un petto grande e ben sviluppato è un segno di un vero bodybuilder e qualcosa che ogni sollevatore di pesi vuole. Tuttavia, i muscoli pettorali possono essere notoriamente difficili da costruire.  Da un punto di vista estetico, un grande petto non è solo grande e massiccio – è grande e ben proporzionato attraverso le sezioni superiore, media, inferiore, interna ed esterna dei pettorali.
L’equilibrio è fondamentale qui: non vuoi che il tuo petto sia spesso in basso e sottile in alto, né vuoi un petto densamente muscoloso che non ha larghezza o dettagli. Vuoi dei pettorali che siano belli da cima a fondo e da un lato all’altro, soprattutto quando è il momento di toglierti la maglietta in piscina o in spiaggia quest’estate.  Raggiungere questo obiettivo richiede protocolli di allenamento per il petto ben diversificati, come quelli che seguono.
La distensione su panca è il test definitivo della forza della parte superiore del corpo, ed è un ottimo esercizio per costruire una massa muscolare impressionante nel petto, nelle spalle e nei tricipiti. Sfortunatamente, la distensione sulla panca ha una cattiva reputazione perché causa lesioni alla spalla. Questo non è dovuto al fatto che la distensione su panca sia un esercizio pericoloso, ma al fatto che molte persone la eseguono in modo scorretto. Il modo corretto di fare la distensione su panca NON comporta la flessione delle braccia verso i lati mentre si abbassa la barra verso il petto.