Piano di allenamento per il ciclo mestruale
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Quando si inizia a praticare regolarmente attività fisica, possono verificarsi molti cambiamenti nel corpo. Si possono avere muscoli indolenziti, perdere peso, dormire meglio e acquistare forza. Ma quello che forse non ci si aspetta è che l’esercizio fisico regolare può anche causare cambiamenti nel ciclo mestruale.
Il sanguinamento dopo l’esercizio fisico può avere diverse cause. Potrebbe essere il risultato di un disordine dell’endometrio (il rivestimento più interno dell’utero). Oppure potrebbe essere dovuto a cambiamenti strutturali del rivestimento dell’utero o della cervice.
L’ipotalamo è una struttura del cervello che funge da centro di controllo del ciclo mestruale. Invia messaggi ormonali all’ipofisi e alle ovaie, che a loro volta attivano l’ovulazione.
Se questa comunicazione viene interrotta da qualcosa che causa stress al corpo, come un esercizio fisico intenso o una significativa perdita di peso, non si potrà ovulare. Se non si ovula, i cambiamenti che scatenano le mestruazioni non si verificano e si perde la mestruazione.
Sincronizzazione del ciclo
Molte donne si chiedono se sia giusto allenarsi durante le mestruazioni. La risposta è semplice: sì! In effetti, potreste scoprire di poter essere più attive fisicamente e con maggiore intensità in certi periodi del mese rispetto ad altri.
Potrebbe. Alcune donne riferiscono di avere bassi livelli di energia durante le mestruazioni, mentre altre hanno più energia del solito in questo periodo. La causa potrebbe essere la variazione dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale.
Prima settimana: Il primo giorno delle mestruazioni, i livelli di estrogeni e progesterone sono al minimo. Ma iniziano ad aumentare gradualmente durante le mestruazioni. Potrebbe essere più facile fare attività fisica rispetto alle settimane precedenti.
Terza settimana: I livelli di estrogeni raggiungono il picco al momento dell’ovulazione, circa due settimane prima della mestruazione successiva per la maggior parte delle donne. Quando i livelli di estrogeni calano rapidamente dopo l’ovulazione e i livelli di progesterone iniziano ad aumentare, ci si può sentire più stanche o fiacche del solito. Questo non significa che non si debba fare attività fisica. Anzi, fare attività fisica può aiutare a migliorare l’umore e a dare più energia. Provate a fare esercizio la mattina presto, prima che il livello di energia si abbassi con il passare della giornata.
Esercizio di emorragia da rottura
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Allenamento per il ciclo mestruale
Karen Milton.Informazioni aggiuntiveInteressi in competizioneGli autori dichiarano di non avere interessi in competizione.Contributi degli autoriKM e AB hanno concettualizzato l’articolo. KM ha redatto l’articolo. AB ha revisionato l’articolo e ha contribuito con contenuti intellettuali sostanziali. Entrambi gli autori hanno letto e approvato il manoscritto finale e si assumono la responsabilità del suo contenuto.Diritti e autorizzazioni
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Int J Behav Nutr Phys Act 12, 8 (2015). https://doi.org/10.1186/s12966-015-0169-5Download citationCondividi questo articoloChiunque condivida il seguente link potrà leggere questo contenuto:Ottieni un link condivisibileSpiacente, un link condivisibile non è attualmente disponibile per questo articolo.Copia negli appunti