Allenamento fisico
L’esercizio aerobico (noto anche come attività di corsa o altro,[1] esercizio cardio o cardio-respiratorio) è un esercizio fisico[2] di intensità da bassa ad alta che dipende principalmente dal processo di generazione di energia aerobica.[3] “Aerobico” è definito come “relativo a, che coinvolge o che richiede ossigeno”,[4] e si riferisce all’uso dell’ossigeno per soddisfare adeguatamente le richieste di energia durante l’esercizio attraverso il metabolismo aerobico. [5] L’esercizio aerobico viene eseguito ripetendo sequenze di attività di intensità da leggera a moderata per periodi di tempo prolungati.[3] L’esercizio aerobico può essere meglio definito “esclusivamente aerobico”, in quanto è progettato per essere a bassa intensità in modo che tutti i carboidrati siano trasformati aerobicamente in energia attraverso la produzione mitocondriale di ATP. I mitocondri sono organelli che si affidano all’ossigeno per il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi.
Dopo la seconda guerra mondiale, si sono diffuse attività ricreative orientate alla salute come il jogging.[12] I piani di esercizio della Royal Canadian Air Force, sviluppati dal dottor Bill Orban e pubblicati nel 1961, hanno contribuito a lanciare la moderna cultura del fitness.[13][14]
Esercizio aerobico a casa
L’esercizio aerobico si riferisce al tipo di attività fisica ripetitiva e strutturata che richiede al sistema metabolico dell’organismo di utilizzare l’ossigeno per produrre energia. L’esercizio aerobico migliora la capacità del sistema cardiovascolare di assorbire e trasportare ossigeno. L’attività aerobica può essere svolta in molte forme diverse, con la caratteristica comune di essere svolta a una frequenza cardiaca pari al 70-80% di quella massima adeguata all’età. L’esercizio aerobico è considerato la pietra miliare dell’allenamento di resistenza, caratterizzato da un moderato dispendio energetico per un periodo di tempo prolungato. La potenza o la resistenza aerobica si misura in base al VO2 max, ovvero la massima captazione di ossigeno di una persona.
L’esercizio aerobico è diverso, anche se correlato, all’attività fisica e all’esercizio in generale. L’attività fisica è una categoria ampia che si riferisce a tutti i movimenti corporei che richiedono la contrazione dei muscoli scheletrici e il dispendio di energia. L’esercizio fisico è un sottoinsieme di…
Esercizio anaerobico
L’espressione “esercizio aerobico” probabilmente evoca immagini di lezioni di jazzercise o dei video di Denise Austin di vostra madre. O forse avete usato il termine come sinonimo di cardio. Per la maggior parte, tutte queste ipotesi sono corrette, ma l’esercizio aerobico può essere un po’ più complicato di così, e in realtà si riduce all’intensità dell’allenamento.
Quando si fa esercizio aerobico, si muovono i grandi gruppi muscolari (gambe, glutei e core) contemporaneamente, di solito in modo ritmico e per un periodo di tempo prolungato, spiega Michele Olson, PhD, CSCS, professore senior di scienze dello sport presso l’Huntingdon College di Montgomery, AL. “La respirazione aumenta, così come la frequenza cardiaca, fino a raggiungere circa il 60-90% della frequenza cardiaca massima, ma non oltre”, spiega Olson.
Tutti gli esercizi aerobici sono considerati attività cardiovascolare, motivo per cui si sente spesso parlare di “cardio” al posto di “aerobico”. (Attenzione, però, non tutti gli esercizi cardio sono aerobici, ma su questo punto si veda più avanti). Quindi, attività come la corsa, il nuoto, il ciclismo e persino la camminata veloce possono essere considerate esercizi aerobici.
Attività aerobica deutsch
Gli articoli di Verywell Health sono revisionati da medici e professionisti sanitari certificati. Questi revisori medici confermano che il contenuto è completo e accurato e riflette le ultime ricerche basate sull’evidenza. I contenuti vengono rivisti prima della pubblicazione e in occasione di aggiornamenti sostanziali. Per saperne di più.
L’esercizio aerobico comporta un’attività fisica che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca per rifornire il corpo di sangue ricco di ossigeno. L’esercizio aerobico aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco, migliora la funzione polmonare e aumenta la circolazione e il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Aerobico significa “con ossigeno”, quindi per esercizio aerobico si intende qualsiasi attività fisica che comporti un aumento della quantità di ossigeno in tutto il corpo. Durante l’esercizio, i muscoli hanno bisogno di più ossigeno per contrarsi per un periodo prolungato.
La frequenza cardiaca aumenta per pompare più sangue che trasporta ossigeno in tutto il corpo e fornire più ossigeno ai muscoli. Anche la frequenza respiratoria aumenta per portare più ossigeno nel corpo e nel flusso sanguigno. Poiché l’esercizio aerobico richiede un maggiore funzionamento del cuore e dei polmoni o del sistema cardiovascolare, l’esercizio aerobico è spesso chiamato esercizio cardiovascolare o “cardio”.