Sensazione di malessere durante la corsa
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Se vi è mai capitato di scendere dal tapis roulant o dall’ellittica e di avvertire giramenti di testa, vertigini o nausea, sapete bene quanto sia preoccupante e quanto possa smorzare la vostra voglia di allenarvi in futuro.
Sono diversi i fattori che possono giocare un ruolo nel sentirsi male dopo un allenamento. Il più delle volte, il senso di vertigine o di testa leggera è il risultato dell’insufficiente afflusso di sangue e ossigeno al cervello.
Il senso di nausea dopo un allenamento può essere causato da un consumo di calorie insufficiente a compensare la quantità di attività fisica svolta. Un esercizio fisico intenso o uno sforzo eccessivo possono causare nausea, tremori, debolezza e vertigini.
Individuare l’origine del problema può aiutarvi a evitarlo in futuro, facendovi sentire riposati e felici di esservi allenati. Ecco alcune cause potenziali e cosa si può fare per trattare e prevenire questi sintomi.
Attenzione Sebbene le vertigini e la nausea durante l’attività fisica possano essere un normale sintomo di disidratazione, il giramento di testa può essere un sintomo di una patologia cardiaca o polmonare, secondo Harvard Health Publishing. Le vertigini possono anche essere un sintomo di bassa pressione sanguigna, che può provocare uno shock e, in casi estremi, essere pericoloso per la vita.
Sbornia da fitness
Ma anche nel bel mezzo della vostra sbornia più sudata e vomitevole, c’è una parte di voi che sa che questo è il prezzo da pagare quando decidete di bere un sesto drink di martedì. Almeno su questo potete mettervi l’anima in pace.
La sbornia da fitness non è solo un indolenzimento muscolare, è molto di più. È una vera e propria sensazione di postumi da sbornia. Si può essere esausti, nauseati, persino ansiosi, e questo sta mettendo a dura prova i nostri regimi di fitness.
Laura Malcolm è una giocatrice di netball della Superleague, quindi l’allenamento non è solo un hobby: è la sua intera carriera. Gestisce anche sessioni di allenamento di netball su misura, quindi non può permettersi di sentirsi poco bene dopo un duro allenamento.
Se do il massimo in entrambe le sessioni e torno a casa e vado a letto tardi, so che la mattina dopo mi sveglierò con i postumi della sbornia. Sarò letargico, distratto e dovrò alzarmi dal letto”.
Poiché i vasi sanguigni si dilatano durante l’esercizio e si perdono liquidi e sali sotto forma di sudore, è comune che la pressione sanguigna si abbassi dopo una sessione di esercizio intenso, provocando giramenti di testa e debolezza.
Febbre dopo l’allenamento
La situazione è la seguente: Quando si inizia a fare esercizio, fino all’80% del flusso sanguigno viene deviato dallo stomaco e dal tratto gastrointestinale per essere convogliato verso i muscoli e i polmoni che lavorano duramente, spiega Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, professore associato di scienze dell’esercizio presso la Oakland University di Rochester, MI. Per alcune persone, questo spostamento del flusso sanguigno può provocare un senso di nausea.
Un colpevole comune è il consumo di cibo troppo vicino al momento dell’allenamento. La Hew-Butler dice che non può mangiare a meno di due ore dall’allenamento, ma nota che altri possono mangiare immediatamente prima e non avere problemi. “È una questione individuale”, afferma, aggiungendo che per evitare la nausea è necessario sperimentare diversi tipi di cibo e la tempistica del pasto prima dell’allenamento.
Per quanto riguarda gli spuntini durante l’allenamento, a meno che non ci si alleni per più di due ore, non è necessario mangiare. “Se l’attività fisica dura meno di due ore, in genere non è necessario mangiare nulla per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue”, afferma Hew-Butler.
O meglio, quanto non si beve. Le ricerche dimostrano che la disidratazione può portare a nausea e vomito durante l’esercizio fisico. Il fabbisogno di idratazione varia da persona a persona e, sebbene non esista una quantità “giusta” di acqua da bere, tenete presente che quando vi allenate, il corpo perde acqua attraverso il sudore. Più si suda, più acqua è necessaria per compensare le perdite di liquidi. Tenete una bottiglia d’acqua accanto a voi mentre vi allenate per tenere sotto controllo i vostri sorsi. Se notate segni di disidratazione, come sete, mal di testa e secchezza delle fauci, saprete che non ne state assumendo abbastanza. L’intensità dell’allenamento.
Sensazione di malessere durante l’allenamento
La buona vecchia H20 è sufficiente nella maggior parte delle circostanze, ma per chi cerca un vantaggio durante allenamenti particolarmente duri o lunghi, è consigliabile provare una bevanda sportiva a basso contenuto di zuccheri che massimizzi l’assorbimento dei liquidi e reintegri gli elettroliti persi.
“Anche la quantità di cibo mangiato di recente e quello che si è mangiato prima dell’allenamento possono essere fattori determinanti”, spiega Dunston. “Il calo di zuccheri nel sangue, o ipoglicemia, è un problema soprattutto se ci si allena al mattino e non si mangia nulla prima”.
Quando vi sentite pronti ad aumentare il ritmo, la distanza o le ripetizioni, fatelo gradualmente e assicuratevi di notare quando il vostro corpo inizia a sentirsi sovraffaticato, in modo da poter fare marcia indietro prima di raggiungere il punto di rottura.
“Se vi state allenando a un livello intenso o vi state spingendo oltre la vostra soglia, il corpo reagisce aumentando il flusso sanguigno ai muscoli, al cuore, ai polmoni e al cervello, in modo da poter elaborare l’energia e continuare a lavorare”, spiega l’esperta.
A seconda dell’allenamento, si può fare jogging leggero per 5-10 minuti, camminare a passo sostenuto per qualche minuto o fare stretching dinamico per aumentare il flusso sanguigno, attivare il sistema nervoso centrale e ottimizzare la forza, la potenza e la gamma di movimenti.